Prevenzione

La prevenzione è fondamentale per la salute degli uomini. Gli uomini devono prendersi del tempo per prendersi cura di sé e essere consapevoli dei cambiamenti dello stile di vita che hanno un impatto positivo significativo sulla salute generale, riducono i rischi per la salute, avvertono di potenziali problemi e aumentano la longevità.

Mangiare in modo più sano

Una dieta sana ed equilibrata è essenziale per la salute generale. Un pasto principale dovrebbe essere composto per tre quarti da verdure, legumi o cereali e per un quarto da carne, pesce o proteine; cercare di scegliere l'acqua rispetto ad altre bevande.

Ridurre l'apporto di sale e cercare di evitare troppi alimenti ricchi di zuccheri e trasformati.

Meno del 25% degli uomini consuma le 5 porzioni giornaliere raccomandate. La maggior parte di frutta e verdura contiene i nutrienti necessari, è povera di calorie e ricca di fibre, ideale per mantenere o raggiungere un peso sano. Puntare a consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno con questi consigli pratici:

Aggiungere banane o frutti di bosco ai cereali per la colazione
Cucinare più pasti da zero
Frullare verdure e legumi per preparare zuppe e salse
Tenere una fruttiera ben fornita e facilmente accessibile

Essere più fisicamente attivi

Dedicare tempo all'attività fisica è molto importante per la salute generale. Mantenere uno stile di vita fisicamente attivo riduce il rischio associato a molte malattie fisiche e mentali, tra cui malattie cardiache, diabete e depressione. Puntare a essere attivi per almeno 30 minuti ogni giorno con questi consigli pratici:

Provare ad andare in bicicletta, fare jogging o camminare per una parte del tragitto verso il lavoro
Prendere sempre le scale o camminare sulla scala mobile
Essere attivi durante la pausa pranzo - provare a camminare o fare jogging con un collega
Dedicare ogni sera del tempo all'esercizio fisico - fa bene al corpo e alla mente

Impara a rilassarti

Gli uomini tendono più delle donne a evitare e ignorare i problemi mentali ed emotivi. Non affrontare lo stress derivante dal lavoro, dalla famiglia, dalle relazioni o dalle finanze può causare o aggravare condizioni fisiche.

Gli uomini devono dotarsi di strategie sane per far fronte agli alti e bassi della vita.

Dormire a sufficienza ogni notte
Praticare la mindfulness
Praticare la respirazione controllata
Chiedere sempre aiuto quando necessario
Parlare con il proprio medico o con una persona di fiducia se lo stress diventa opprimente

Bere alcolici con moderazione

Un bicchiere di vino a cena o una pinta di birra dopo il lavoro possono diventare una parte normale della vita quotidiana.

Oltre a contribuire a un aumento di peso non salutare, l'alcol è stato associato a diverse malattie croniche, inclusi alcuni tipi di cancro.

Va bene bere occasionalmente, ma cerca di farlo con moderazione seguendo questi consigli pratici:
Bevi lentamente - assapora la tua bevanda ed evita di berla troppo in fretta
Bevi in quantità minori
Finisci una bevanda prima di ricominciare - aiuta a tenere traccia della quantità consumata
Diluisci le bevande - aggiungi acqua tonica ai superalcolici o limonata alla birra chiara
Bevi un bicchiere d'acqua tra una bevanda alcolica e l'altra

Lo sapevi?

Il ritardo nel rivolgersi ai servizi sanitari fa sì che molti problemi di salute maschili diventino impossibili da trattare.

Smettere di fumare

Se fumi, smetti oggi stesso. Il fumo di sigaretta danneggia quasi ogni organo del corpo, causa molte malattie e riduce in generale la salute dei fumatori.

In media, i fumatori muoiono 10 anni prima dei non fumatori. Smettendo, i fumatori riducono il rischio di malattie legate al fumo e possono aggiungere anni alla loro vita.

Parla con il tuo medico o con un gruppo locale per la cessazione del fumo per consigli e aiuto su come smettere.

1 settimana dall'interruzione	Il monossido di carbonio nel tuo corpo diminuisce a livelli più bassi e la quantità di ossigeno nel sangue aumenta a livelli normali La tua capacità di odorare e gustare migliorerà Il tuo respiro, i capelli e i vestiti odoreranno meglio
1 mese dall'interruzione	La circolazione sanguigna e la funzione cardiaca miglioreranno I polmoni potrebbero anche iniziare a pulirsi, permettendoti di respirare più facilmente La tosse causata dal fumo inizierà a diminuire Sarai in grado di fare esercizio e svolgere attività fisiche senza sentirti senza fiato I tuoi denti e le unghie smetteranno di ingiallirsi
1 anno dall'interruzione	Il rischio di malattie cardiache si riduce alla metà rispetto a quello di un fumatore Il rischio di infarto diminuisce drasticamente
5 anni dall'interruzione	Il rischio di ictus è significativamente ridotto Il rischio di cancro alla bocca, alla gola, all'esofago e alla vescica è dimezzato.
10 anni dall'interruzione	Il rischio di morire di cancro ai polmoni scenderà alla metà rispetto a quello di un fumatore Il rischio di contrarre altri tipi di cancro diminuisce anch'esso
15 anni dall'interruzione	Il rischio di malattie cardiache sarà allo stesso livello di quello di un non fumatore Il rischio di sviluppare altre condizioni, come l'aritmia, sarà ridotto a livelli normali.

La tua copertura assicurativa sanitaria internazionale

È importante che gli uomini si sottopongano a controlli di routine regolari dal medico, informino il medico di eventuali cambiamenti (per quanto insignificanti) e parlino con il medico di esami preventivi.

Non rimandare le visite dal medico: se stai riscontrando problemi di salute o hai bisogno di aiuto per adottare uno stile di vita più sano, chiama il tuo medico oggi stesso.

"Sfrutta la copertura assicurativa completa delle cure preventive offerta da Allianz: viene aggiornata regolarmente per includere tutte le misure riconosciute a livello internazionale e all'avanguardia per mantenersi in salute e condurre una vita felice e senza preoccupazioni."

Dr. Ulrike Sucher
Direttore Medico, Allianz