Como combater os efeitos de passar muito tempo em ambientes fechados
Em uma época em que a média das pessoas passa 90% do tempo em ambientes fechados, é mais importante do que nunca encontrar maneiras de se conectar com a natureza. Aqui estão quatro maneiras de combater os efeitos negativos de passar muito tempo em ambientes fechados.
1: Melhorar a qualidade do ar interno
O ar interno pode ser até cinco vezes mais poluído do que o ar externo fresco. Os poluentes residem em todos os ambientes internos, causando má qualidade do ar. Os poluentes do dia a dia podem ser introduzidos no ar de sua casa de várias maneiras: fumar, passar aspirador de pó sem um bom filtro, cozinhar e assar alimentos e acender velas. Os problemas do ar interno também são causados por lareiras abertas, produtos de limpeza, pelos de animais de estimação, bem como pela umidade de banheiras, chuveiros e máquinas de lavar.
Pequenas ações, como manter as portas do banheiro fechadas ao tomar banho, não acender velas, secar roupas dentro de casa, reduzir o uso de produtos de limpeza à base de produtos químicos, ligar o exaustor ao cozinhar, limpar carpetes regularmente ou abrir janelas e claraboias várias vezes ao dia, podem ajudar a reduzir o nível de poluentes presentes em sua casa.
Sete dicas para tornar o ar dentro de sua casa mais saudável:
Abra as janelas ou claraboias de três a quatro vezes por dia para permitir a entrada de ar fresco;
Mantenha as portas do banheiro fechadas ao tomar banho, ligue o exaustor e abra uma janela ou claraboia;
Ligue o exaustor quando estiver cozinhando e abra as janelas ou claraboias
Não acenda velas;
Limpe o ambiente com frequência;
Use um dispositivo de monitoramento da qualidade do ar para verificar se há problemas ambientais, como alta umidade.
Fato interessante
Vários estudos mostraram que o ar interno é de 2 a 5 vezes mais poluído do que o ar externo.
2: Deixe a luz natural entrar
Se você mora ou trabalha em um espaço com pouca iluminação, tome medidas para iluminar o ambiente interno. Se possível, trabalhe perto de janelas que recebam bastante luz natural. Você pode organizar seu espaço de vida ou de trabalho de modo que receba uma quantidade ideal de luz. A maior exposição à luz do dia não apenas melhora seu humor, mas também o ajuda a dormir melhor à noite.
Aumente a luz solar natural em sua casa abrindo as cortinas e persianas durante o dia. Opte por usar cortinas transparentes que ajudarão seu espaço a permanecer ensolarado e claro. Sua casa terá a sensação de estar mais "de volta à natureza" quando o sol estiver brilhando através das janelas. Ou instale cortinas retráteis que possam ser baixadas quando o sol chegar a um determinado ponto. Atualizações na casa, como a adição de claraboias, também podem ajudar a reduzir os riscos de passar muito tempo dentro de casa, permitindo a entrada de luz natural.
De acordo com pesquisas, apenas 20 minutos diários ao ar livre são suficientes para melhorar o bem-estar
3: Saia mais
Faça questão de sair ao ar livre pelo menos duas vezes por dia. Seja fazendo uma pausa para o almoço ou café ao ar livre durante o dia, reservando férias que contemplem atividades ao ar livre ou até mesmo trabalhando ao ar livre com seu laptop se seu trabalho for remoto. Há inúmeras maneiras de introduzir um pouco mais de luz natural e ar fresco em sua rotina.
Aqui estão seis maneiras de ajudá-lo a sair de casa e respirar ar fresco todos os dias.
Comece o dia com uma caminhada A luz natural ajuda a melhorar seu humor. Começar o dia com uma caminhada pode ajudar a limpar a mente e permitir que você comece o dia com uma mentalidade positiva, além de obter sua dose diária de vitamina D.
Escolha assentos ao ar livre em um restauranteTome seu café da manhã na cafeteria ou desfrute de uma deliciosa refeição ao ar livre.
Opte por uma aula de ginástica ao ar livreExercitar-se ao ar livre pode beneficiar seu bem-estar físico e mental. Uma aula de ioga matinal pode ser muito mais agradável do que se exercitar em uma academia ou em casa.
Prefira ir de bicicleta para o trabalho Ir de bicicleta para o trabalho é uma das melhores maneiras de ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico e também de melhorar sua saúde mental.
Faça sua pausa ao ar livreSeu intervalo é a oportunidade perfeita para sair e tomar um pouco de ar fresco. Mesmo que você fique apenas parado, respirar ar fresco traz benefícios maravilhosos para a saúde.
Cuide de seu jardimA jardinagem traz muitos benefícios, inclusive o de levá-lo para fora de casa. Se você mora em um apartamento, há muitas maneiras de fazer jardinagem urbana e em caixas de plantas.
4: Traga o ar livre para dentro
A ideia de "trazer o ar livre para dentro de casa" é mais do que uma tendência de design de interiores, pois há de fato alguma ciência por trás disso. Como continuamos a passar a maior parte do tempo em ambientes fechados, a incorporação de elementos naturais em sua casa para simular a sensação de estar ao ar livre serve como um estimulante instantâneo do humor interno.
Adicione vegetação em sua casa Decore seu espaço com plantas domésticas. As plantas purificam o ar da sua casa, absorvendo os poluentes do ar, juntamente com o dióxido de carbono, e liberando oxigênio limpo. Cuidar das plantas também melhora seu humor, reduz a ansiedade e lhe dá uma sensação de realização. Buquês de flores frescas cortadas não só alegram sua casa, como também fazem com que ela cheire como um jardim.
Obtenha ainda mais benefícios adicionando algumas ervas em vasos, como manjericão, salsa, cebolinha, hortelã, orégano, tomilho, sálvia e alecrim em um peitoril de janela bem iluminado. Você também pode cultivar vegetais durante todo o ano em ambientes fechados. Alguns dos mais fáceis de cultivar são cenoura, alho, pimentão, alface e tomate. Certifique-se de que eles recebam bastante luz natural ou use uma lâmpada de cultivo ou uma lâmpada brilhante se não tiver um local ensolarado.
Aproveite a luz natural Considere a possibilidade de mover sua mesa ou poltrona para perto de uma janela e ajustar suas cortinas ou persianas para permitir a entrada do sol durante o dia e proporcionar uma visão do exterior.
Imagens da natureza Pesquisadores descobriram que olhar para fotos de cenas naturais pode ser tão restaurador quanto sair de casa. A arte pode trazer imagens da natureza para dentro de casa, principalmente quando não há janelas. Compre obras de arte que representem belas paisagens, montanhas ou cachoeiras.
Invista em uma lâmpada de terapia de luz Uma lâmpada de terapia de luz, uma luminária projetada para imitar a luz natural externa, é frequentemente usada para ajudar a controlar o Transtorno Afetivo Sazonal. Como a luz solar natural, as lâmpadas de terapia de luz têm um efeito positivo no cérebro, aumentam a produtividade e reduzem a sensação de estresse, ansiedade e depressão.
Adote sons biofílicosO simples fato de ouvir os sons da natureza pode trazer benefícios significativos à sua saúde física e mental, de acordo com pesquisas. Os sons naturais podem fazer com que você se sinta relaxado, energizado e ajudá-lo a se concentrar. Faça o download de um aplicativo ou ouça uma playlist que ofereça os sons suaves da natureza, como chuva, ondas e a floresta.
