Zuviel Zeit in Innenräumen: wie lassen sich die Auswirkungen bewältigen?
In einer Zeit, in der ein durchschnittlicher Mensch 90 Prozent seiner Zeit drinnen verbringt, ist es wichtiger denn je, Wege zu finden, mit der Natur in Verbindung zu treten. Hier finden Sie vier Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen von übermäßiger Indoor-Zeit zu meistern.
1: Verbesserte luftqualität in innenräumen
Die Luft in Innenräumen kann bis zu 5-mal so verschmutzt sein wie frische Luft draußen. Schadstoffe sind in allen Räumen vorhanden und führen zu schlechter Luftqualität. Alltägliche Schadstoffe können auf verschiedene Weise in die Luft im Haus gelangen – durch Rauchen, Staubsaugen ohne guten Filter, Kochen und Rösten von Speisen und das Verbrennen von Kerzen. Probleme mit der Raumluft entstehen auch durch offene Kamine, Reinigungsmittel, Hautschuppen von Haustieren sowie Feuchtigkeit aus Bad, Dusche und Waschmaschine.
Schon mit kleinen wirksamen Handlungsweisen können Sie die Schadstoffbelastung in Ihrem Zuhause reduzieren. Zum Beispiel können Sie die Badezimmertür beim Duschen schließen, möglichst keine Kerzen verbrennen oder Kleidung in Innenräumen trocknen, weniger chemische Reinigungsmittel verwenden, beim Kochen die Dunstabzugshaube anschalten oder das Fenster öffnen, Teppiche regelmäßig reinigen oder Fenster und Oberlichter mehrmals täglich öffnen, um zu lüften.
Gesündere Luft zu Hause in 7 Schritten
Öffnen Sie drei- bis viermal täglich Fenster oder Oberlichter, um frische Luft hereinzulassen
Halten Sie Badezimmertüren beim Duschen geschlossen, schalten Sie den Ventilator ein oder öffnen Sie ein Fenster oder Oberlicht
Schalten Sie beim Kochen den Dunstabzug ein, und öffnen Sie Fenster oder Oberlichter
Zünden Sie keine Kerzen an
Trocknen Sie Kleidung draußen
Sorgen Sie für eine regelmäßige Reinigung
Verwenden Sie ein Gerät zur Überwachung der Luftqualität, um auf Umweltprobleme wie hohe Luftfeuchtigkeit zu prüfen
Wissenswertes
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Luft in Innenräumen 2- bis 5-mal stärker verschmutzt ist als die Außenluft.
2: Lassen sie das Tageslicht herein
Wenn Sie in einem schwach beleuchteten Raum leben oder arbeiten, sollten Sie dafür sorgen, die Umgebung heller zu gestalten. Arbeiten Sie nach Möglichkeit in der Nähe von Fenstern, die viel Tageslicht bringen. Sie können Ihren Wohn- oder Arbeitsbereich so gestalten, dass eine optimale Lichtmenge gegeben ist. Mehr Tageslicht sorgt nicht nur für eine bessere Stimmung, sondern auch für einen besseren Schlaf.
Erhöhen Sie das natürliche Sonnenlicht in Ihrem Zuhause, indem Sie tagsüber Vorhänge und Jalousien öffnen. Entscheiden Sie sich für transparente Vorhänge, die dafür sorgen, dass Ihr Raum sonnig und hell bleibt. Ihr Zuhause fühlt sich eher „zurück zur Natur“ an, wenn die Sonne durch die Fenster scheint. Oder bringen Sie Jalousien an, die sich hoch und runter schieben lassen, wenn die Sonne an einem bestimmten Punkt steht. Verbesserungen im Zuhause, wie zusätzliche Oberlichter, können auch dazu beitragen, dass weniger Zeit drinnen verbracht wird, indem natürliches Licht hereingelassen wird.
Nur 20 Minuten Zeit im Freien täglich reichen aus, um das Wohlbefinden zu verbessern.
3: Mehr Zeit draussen
Machen Sie es zur Priorität, mindestens einige Male am Tag raus zu gehen. Ob Sie tagsüber ein Mittagessen im Freien einnehmen oder eine Kaffeepause machen, einen Urlaub buchen, der für Aktivitäten im Freien geeignet ist, oder sogar draußen auf Ihrem Laptop arbeiten, wenn es Ihre Arbeit zulässt – es gibt unzählige Möglichkeiten, um etwas natürliches Licht und frische Luft in den Alltag einzubauen.
Hier finden Sie 6 Möglichkeiten, wie Sie jeden Tag frische Luft einatmen können.
Beginnen Sie den Tag mit einem SpaziergangNatürliches Licht verbessert die Stimmung. Wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang beginnen, können Sie den Geist beruhigen und steigen mit einer positiven Einstellung in den Tag ein. Außerdem erhalten Sie Ihre tägliche Dosis Vitamin D.
Wählen Sie einen Sitzplatz im Freien in einem Restaurant Genießen Sie Ihren Morgenkaffee draußen im Café oder eine köstliche Mahlzeit im Freien.
Entscheiden Sie sich für einen Trainingskurs Das Training im Freien kann sowohl dem geistigen als auch körperlichen Wohlbefinden zugutekommen. Ein Yoga-Kurs am frühen Morgen kann an der frischen Luft viel angenehmer sein als in einem Fitnessstudio oder zu Hause zu trainieren.
Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit Mit dem Fahrrad zur Arbeit zu radeln ist eine der besten Möglichkeiten, um fit zu bleiben und die mentale Gesundheit zu stärken.
Machen Sie Ihre Pause an der frischen Luft Ihre Pause ist die perfekte Gelegenheit, nach draußen zu gehen und etwas frische Luft zu genießen. Selbst wenn Sie nur draußen stehen, hat das Einatmen von frischer Luft wunderbare gesundheitliche Vorteile.
Pflegen Sie Ihren Garten Es gibt viele Vorteile beim Gärtnern, vor allem verbringen Sie Zeit an der frischen Luft. Wenn Sie in einer Wohnung wohnen, gibt es viele Möglichkeiten für einen Stadtgarten oder Pflanzkästen.
4: Bringen sie die Natur ins Heim
Der Gedanke, „Outdoor nach drinnen zu bringen“, ist mehr als nur ein Trend der Innenarchitektur, denn tatsächlich steckt etwas Wissenschaft dahinter. Da wir weiterhin den Großteil unserer Zeit in Innenräumen verbringen, dient die Einbindung natürlicher Elemente in das Zuhause als sofortige Steigerung der Stimmung in Innenräumen. Dadurch wird nämlich das Gefühl simuliert, draußen zu sein.
Sorgen Sie für viel Grün in Ihrem Zuhause Dekorieren Sie Räume mit Zimmerpflanzen. Pflanzen reinigen die Luft im Haus, indem sie Schadstoffe aus der Luft sowie Kohlendioxid aufnehmen und sauberen Sauerstoff freisetzen. Die Pflege von Pflanzen verbessert auch die Stimmung, verringert Ängste und gibt das Gefühl, etwas geleistet zu haben. Blumensträuße mit frisch geschnittenen Blumen werden nicht nur das Zuhause aufmuntern, sie lassen es auch wie ein Garten duften. Nutzen Sie noch mehr grüne Vorteilen, indem Sie einige Topfkräuter wie Basilikum, Petersilie, Schnittlauch, Minze, Oregano, Thymian, Salbei und Rosmarin auf eine gut beleuchtete Fensterbank stellen. Gemüse können Sie auch das ganze Jahr über in Innenräumen anbauen. Am einfachsten anzubauen sind Karotten, Knoblauch, Paprika, Salat und Tomaten. Sorgen Sie dafür, dass die Pflanzen viel natürliches Licht bekommen, oder verwenden Sie eine Wachstumslampe oder eine sehr helle Lampe, wenn Sie keinen sonnigen Ort haben.
Genießen Sie natürliches Licht Stellen Sie Ihren Schreibtisch oder Sessel neben ein Fenster und stellen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien so ein, dass tagsüber Sonne einströmt und Sie einen Blick auf die Natur haben.
Setzen Sie auf NaturbilderForscher haben herausgefunden, dass das Anschauen von Bildern mit Naturszenen genauso erholsam sein kann wie nach draußen zu gehen. Kunst kann Naturbilder in Innenräume bringen, besonders dort, wo es keine Fenster gibt. Kaufen Sie Kunstwerke mit Bergen, Wasserfällen oder einer wunderschönen Aussicht.
Investieren Sie in eine Lichttherapie-Lampe Eine Lichttherapie-Lampe ist eine Leuchte, die natürliches Außenlicht nachahmt. Sie wird häufig verwendet, um eine saisonal bedingte Depression zu bewältigen. Wie natürliches Sonnenlicht haben Lichttherapie-Lampen einen positiven Effekt auf das Gehirn, steigern die Produktivität und reduzieren Stress-, Angstgefühle und Depressionen.
Begrüßen Sie biophile Klänge Forschungen zufolge kann das einfache Hören auf die Klänge der Natur erhebliche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bringen. Natürliche Klänge sorgen für Entspannung, mehr Energie und eine bessere Konzentration. Laden Sie sich dazu eine App herunter oder hören Sie eine Playlist mit beruhigenden Klängen der Natur wie Regen, Wellen und Wald.
