Comment renverser les effets néfastes de la vie à l'intérieur
Alors que nous passons en moyenne 90 % de notre temps à l’intérieur, il est plus important que jamais de trouver des moyens de se connecter à la nature. Voici quatre façons de lutter contre les effets négatifs de la vie à l'intérieur.
1: Améliorer la qualité de l'air intérieur
L'air intérieur peut être jusqu'à cinq fois plus pollué que l'air extérieur. Les sources de pollution de l’air intérieur sont partout autour de nous. Les polluants quotidiens sont introduits dans l'air de la maison de plusieurs façons : la fumée de cigarette ou de bougies, un filtre d’aspirateur défectueux, et la manière de cuire les aliments. Les problèmes d'air intérieur sont également causés par les cheminées ouvertes, les produits d’entretien, les squames d'animaux de compagnie, ainsi que l'humidité créée dans les salles de bain et par les machines à laver.
Il est possible de réduire la quantité de polluants dans la maison grâce à plusieurs petites actions comme fermer la porte de la salle de bain pendant la douche, ne pas allumer de bougies, faire sécher les vêtements à l'extérieur, réduire l’utilisation de produits d’entretien toxiques, allumer la hôte pendant la cuisson, nettoyer les tapis régulièrement, ou ouvrir les fenêtres et les velux plusieurs fois par jour.
Sept étapes pour assainir l'air à l'intérieur de votre maison :
Ouvrez les fenêtres ou les velux trois à quatre fois par jour pour laisser entrer l'air frais.
Fermez la porte de la salle de bain lorsque vous prenez une douche, allumez la VMC, ou ouvrez une fenêtre ou un velux.
Allumez la hôte lorsque vous cuisinez et ouvrez vos fenêtres ou vos velux.
N’allumez pas de bougies.
Faites sécher les vêtements à l'extérieur.
Faites le ménage régulièrement.
Utilisez un appareil de surveillance de la qualité de l'air pour vérifier l'absence de problèmes environnementaux, tels qu'un taux d’humidité élevé.
Fait intéressant
Plusieurs études ont démontré que l’air intérieur est 2 à 5 fois plus pollué que l’air extérieur.
2: Laissez entrer la lumière naturelle
Si vous vivez ou travaillez dans un espace faiblement éclairé, faites le nécessaire pour éclairer votre environnement intérieur. Si possible, travaillez à proximité de fenêtres qui reçoivent beaucoup de lumière naturelle. Vous pouvez organiser votre espace de vie ou de travail afin qu'il reçoive une quantité optimale de lumière. Non seulement une exposition accrue à la lumière du jour améliore l’humeur, mais elle contribue également à un meilleur sommeil.
Augmentez la lumière naturelle dans votre maison en ouvrant les rideaux et les stores pendant la journée. Optez pour des rideaux transparents pour un espace naturellement lumineux. Vous vous sentirez plus « près de la nature » lorsque le soleil brillera à travers les fenêtres de votre maison. Vous pouvez aussi installer des stores enrouleurs que vous déroulerez lorsque le soleil arrive à un certain point. Les améliorations de l’habitat, comme l'ajout de velux ou puits de lumière, peuvent également réduire les risques associés à la vie à l'intérieur en laissant entrer la lumière naturelle.
Il suffit de 20 minutes à l’extérieur par jour pour améliorer le bien-être, selon les chercheurs.
3: Passez plus de temps dehors
Faites l’effort de sortir plusieurs fois par jour. Il existe d’innombrables façons d’introduire un peu plus de lumière naturelle et d’air frais dans votre routine. Déjeunez ou buvez un café en plein air pendant la journée, planifiez des vacances qui vous permettront de vous livrer à des activités de plein air, ou travaillez à l’extérieur sur votre ordinateur portable si vous le pouvez.
Voici six conseils pour vous aider à sortir et à respirer un peu d’air frais chaque jour.
Commencez la journée avec une promenade La lumière naturelle contribue à la bonne humeur. En commençant votre journée par une promenade, vous vous rafraichirez les idées et vous aborderez votre journée dans un état d'esprit positif, et en plus vous obtiendrez votre dose quotidienne de vitamine D.
Choisissez une table à l'extérieur au restaurantPrenez votre café du matin ou dégustez un délicieux repas en terrasse.
Participez à une activité physique en plein airUne activité physique en plein air peut améliorer votre bien-être mental et physique. Un cours de yoga tôt le matin sera beaucoup plus agréable que dans une salle de sport ou à la maison.
Allez au travail à véloAller au travail à vélo est l'un des meilleurs moyens pour atteindre vos objectifs de forme physique et pour stimuler votre santé mentale.
Prenez votre pause dehorsVotre pause est l'occasion idéale pour sortir prendre l'air. Même si vous ne bougez pas, le fait de respirer l'air frais fait des merveilles sur la santé.
Prenez soin de votre jardinJardiner présente beaucoup d’avantages, notamment celui de vous faire passer du temps dehors. Si vous vivez dans un appartement, il existe de nombreuses façons de faire du jardinage urbain et sur votre balcon.
4: Faites entrer l’extérieur à l’intérieur
L’idée de vivre « dedans/dehors » est plus qu’une tendance de décoration d’intérieur, car elle repose sur des faits scientifiques. Comme nous continuons à passer la majorité de notre temps à l'intérieur, l'incorporation d'éléments naturels dans notre maison pour nous donner l’impression d'être à l'extérieur améliore l’humeur instantanément.
Ajoutez de la verdure dans toute votre maison Décorez votre espace avec des plantes d'intérieur. Les plantes purifient l'air de la maison en absorbant les polluants atmosphériques, ainsi que le dioxyde de carbone, et en libérant de l'oxygène propre. Prendre soin de plantes améliore également l’humeur, réduit l'anxiété et entraine un sentiment de satisfaction. Des bouquets de fleurs coupées ne se contenteront pas d’égayer votre maison, ils l’embaumeront également comme un jardin.
Profitez encore plus des bienfaits des plantes en ajoutant quelques herbes aromatiques en pot comme le basilic, le persil, la ciboulette, la menthe, l'origan, le thym, la sauge et le romarin sur un rebord de fenêtre bien éclairé. Vous pouvez aussi cultiver des légumes toute l'année à l'intérieur. Les carottes, l'ail, les poivrons, la laitue et les tomates sont parmi les plus faciles à cultiver. Assurez-vous qu'ils reçoivent beaucoup de lumière naturelle ou utilisez une lampe de culture ou une lampe puissante si vous n'avez pas d’espace assez ensoleillé.
Profitez de la lumière naturelle Envisagez de déplacer votre bureau ou votre fauteuil à côté d’une fenêtre et ajustez vos rideaux ou stores pour profiter des rayons du soleil pendant la journée et pour avoir une vue sur l’extérieur.
Ajoutez des images de la nature Les chercheurs ont découvert que regarder des images de scènes naturelles peut faire tout autant de bien que de sortir. L’art permet de faire entrer la nature à l’intérieur, en particulier là où il n’y a pas de fenêtres. Achetez des œuvres représentant de beaux paysages, des montagnes ou des cascades.
Investissez dans une lampe de luminothérapie Une lampe de luminothérapie, qui est conçue pour imiter la lumière extérieure naturelle, est souvent utilisée dans le cadre du traitement du trouble affectif saisonnier. Comme la lumière naturelle du soleil, les lampes de luminothérapie ont un effet positif sur le cerveau, renforcent la productivité et réduisent les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression.
Écoutez la nature La simple écoute des sons de la nature aurait des effets positifs importants sur la santé physique et mentale, selon les chercheurs. Les sons naturels favorisent la détente, redonnent de l’énergie et améliorent la concentration. Téléchargez une application ou écoutez une playlist constituée de sons apaisants tels que le bruit de la pluie, des vagues et de la forêt.
