Come contrastare gli effetti negativi della vita al chiuso
Poiché oggi passiamo in media il 90 per cento del nostro tempo in ambienti chiusi, è più importante che mai trovare modi per connettersi con la natura. Di seguito forniamo quattro consigli per contrastare gli effetti negativi delle troppe attività al chiuso.
1: Migliorare la qualità dell'aria in casa
L'aria di un ambiente chiuso è fino a cinque volte più inquinata di quella all'aperto. Ciò è dovuto alla presenza di numerose sostanze potenzialmente inquinanti in casa: tipicamente queste sostanze vengono liberate nell'aria a causa delle varie attività domestiche, dal fumo di sigaretta all'uso delle candele o dalle pulizie con un aspirapolvere privo di un buon filtro alla cottura dei cibi. Una stufa o un caminetto a legna, le esalazioni dei prodotti usati per le pulizie domestiche, la presenza di animali domestici e l'umidità eccessiva in bagno sono altri fattori che incidono sulla qualità dell'aria in casa.
Spesso per ridurre i livelli di queste sostanze sono sufficienti alcuni accorgimenti, ad esempio chiudere la porta del bagno e tenerlo aerato, evitare di usare candele, stendere i panni all'aperto, ridurre l'uso di sostanze chimiche per le pulizie domestiche, tenere accesa la cappa aspirante in cucina, pulire regolarmente moquette e tappeti e tenere le finestre aperte il più possibile durante il giorno.
Sette consigli per migliorare la qualità dell'aria in casa
Aprire le finestre più volte al giorno per lasciare entrare aria fresca
Tenere il bagno aerato aprendo la finestra o usando l'aspiratore e chiudere la porta quando si fa la doccia
In cucina, accendere la cappa aspirante e, se possibile, aprire la finestra
Non utilizzare candele
Stendere i panni all'aperto
Spolverare regolarmente
Installare un dispositivo per monitorare i parametri di qualità dell'aria, ad esempio l'umidità
Un fatto interessante
In base ai risultati di diversi studi, l'aria degli ambienti chiusi è dalle 2 alle 5 volte più inquinata di quella all'aperto.
2: Lasciare entrare la luce naturale
Se si vive o si lavora in uno spazio con poca luce, è opportuno prendere alcuni accorgimenti per sfruttare al meglio la luce naturale disponibile. Se possibile, lavorare vicino a una finestra e, in generale, disporre gli arredi di studio e soggiorno in modo da rendere luminosi questi ambienti. La luce naturale non solo ha un effetto positivo sull'umore, ma aiuta anche a dormire meglio la notte.
Lasciare tende e persiane aperte il più possibile durante il giorno e preferire tende trasparenti per rendere la casa più luminosa; la luce del sole che entra dalle finestre crea una sensazione di ritorno alla natura sicuramente piacevole. È anche consigliabile montare tendine parasole orizzontali e regolarle durante il giorno per lasciare entrare la luce in modo ottimale. Infine, laddove possibile è una buona idea installare lucernari per aumentare la quantità di luce in casa.
È stato dimostrato che sono sufficienti 20 minuti di attività quotidiane all'aria aperta per migliorare il benessere personale.
3: Passare più tempo all'aperto
Pianificare le attività in modo da dover uscire da casa almeno un paio di volte al giorno: che sia una caffè al bar o un pranzo veloce seduti all'aperto, fare la spesa, portare a passeggio il cane o persino lavorare con il laptop al parco, sono davvero molti i modi in cui è possibile adattare le attività quotidiane in modo da respirare aria più fresca e godersi la luce del sole.
Di seguito suggeriamo sei modi per passare più tempo all'aperto e respirare aria pulita.
Iniziare la giornata con una passeggiata La luce naturale ha effetti benefici sull'umore. Una passeggiata al mattino può aiutare a schiarire le idee e ad iniziare la giornata con una mentalità positiva; in più, l'esposizione al sole stimolerà la produzione di vitamina D.
Sedersi ai tavoli all'aperto nei locali Concedersi un caffè sedendosi a un tavolino del bar o mangiare all'aperto in un ristorante.
Fare attività fisica all'aria aperta È noto che l'esercizio fisico apporta benefici alla salute fisica e mentale. Praticare yoga o ginnastica all'aria aperta, da soli o in gruppo, può essere molto più piacevole che trascorrere il tempo chiusi in palestra.
Usare la bicicletta Andare al lavoro in bicicletta è uno dei modi migliori per conseguire gli obiettivi di fitness e giova anche alla salute mentale.
Uscire durante le pause lavorative La giornata lavorativa offre in genere diverse opportunità per concedersi una breve pausa e uscire all'aria aperta; anche solo sedersi su una panchina o rimanere in piedi per pochi minuti a godersi il sole avrà un effetto benefico sulla salute.
Dedicarsi al giardinaggio Che si disponga di un giardino privato o si possa accedere a un orto urbano vicino casa, il giardinaggio è un'attività particolarmente sana e offre la perfetta opportunità per passare tempo all'aria aperta.
4: Incorporare la natura nell'arredamento
L'idea di integrare elementi naturali nella casa non è semplicemente una moda, ma si basa sui risultati di numerose ricerche: se è vero che continuiamo a passare la maggior parte del tempo al chiuso, circondarci di piante e oggetti che si ispirano alla natura può trasportarci con la mente in luoghi all'aperto e stimolare sensazioni positive.
Arredare la casa con piante da interno Le piante da arredamento offrono numerosi vantaggi: purificano l'aria in casa assorbendo anidride carbonica e altre sostanze nocive e rilasciando ossigeno, e in più la loro cura è un'attività rilassante che offre un senso di soddisfazione. Un bouquet di fiori freschi porterà allegria e diffonderà una piacevolissima fragranza nell'ambiente domestico.
Un balcone o un davanzale offrono inoltre lo spazio ideale per coltivare erbe da cucina come basilico, origano, timo, salvia e menta, ed è persino possibile provare a coltivare in casa alcuni ortaggi: con i dovuti accorgimenti, tra cui principalmente una buona fonte di luce naturale o una lampada per orticoltura, è possibile sperimentare con carote, aglio, peperoni, lattuga e pomodori.
Sfruttare la luce naturale Se possibile, spostare la scrivania o la poltrona vicino a una finestra e regolare tende e persiane in modo da lasciar passare la luce del sole e da poter vedere l'ambiente esterno durante il giorno.
Preferire quadri e stampe ispirati alla natura In base ad alcuni studi, osservare l'immagine di un paesaggio naturale ha un effetto positivo paragonabile a quello che si proverebbe se ci si trovasse lì di persona. L'arte può portare la natura in casa, in particolare in assenza di finestre, ed è sempre consigliabile integrare nell'arredamento quadri e stampe sulla natura.
Acquistare una lampada per fototerapia Le lampade per fototerapia sono dispositivi che imitano la luce naturale di un ambiente esterno e sono spesso utilizzate per gestire il disturbo affettivo stagionale. Proprio come la luce del sole, hanno un effetto positivo sul cervello, migliorano la produttività e alleviano i sintomi di stress, ansia e depressione.
Ascoltare i suoni della natura La ricerca indica che il semplice ascolto dei suoni della natura può apportare notevoli benefici alla salute fisica e mentale, aiutando a rilassarsi, concentrarsi o ricaricarsi. È possibile scaricare app o ascoltare playlist create specificamente per stimolare i sensi con i rumori della pioggia, del mare o della foresta.
